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TONIFICA TUS GLÚTEOS CON ESTOS EJERCICIOS

05/28/2020 - 14:00:00

 

Si quieres tonificar la parte baja de tu cuerpo y estás aburrida de las mismas rutinas de siempre, te traemos algunos ejercicios que te permitirán darle mayor forma y fuerza a tus glúteos, abdomen y muslos. Es importante que no olvides que todo cambio viene de una buena alimentación, disciplina y el consumo constante de agua:

 

1) Upper Booty: De rodillas y con posición recta, extiende tus piernas hacia fuera y comienza a subir y bajar como imitar la posición de sentarse hasta sentir que tus glúteos rosan tus piernas. Repite durante 1 minuto por 3 veces dentro de tu rutina. 

 

2) Elevación de piernas posteriores: En posición recta apoya tus brazos contra la pared, estira tu cuerpo y eleva la pierna hacia atrás hasta donde más puedas. Puedes utilizar pesas de tobillos para darle mayor fuerza en el ejercicio. Debes repetir por 30 segundos cada pierna durante 1 minuto por 3 veces.

 

3) Superman alternado: Acuéstate boca abajo sobre la lona y estira tus brazos. Comienza a mover tus piernas en posición recta hacia arriba y abajo. Repite durante 1 minuto por 3 veces en tu rutina.

 

4) Knee to elbow kickback: En posición boca abajo, apoya tu cuerpo sobre tus codos, estira las piernas y comienza a subir una pierna lo más que puedas hacia atrás y encoge la pierna hasta tu pecho. Repite este ejercicio 30 segundos por cada pierna durante 1 minuto por 3 veces. 

 

5) Glute bridge: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas y comienza a subir y bajar los glúteos de manera constante. 

 

- Es recomendable realizar los ejercicios pasando un día para que el músculo tenga tiempo de regenerarse y lograr los resultados que deseamos en nuestro cuerpo.

- Para sentir que tus músculos se esfuerzan, siempre que realices cualquier ejercicio, no olvides mantener apretado los músculos del abdomen y parte baja de la pelvis. Esto te ayudará a la respiración, concentración y mejores resultados.

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